지금은 기쁨의 계절입니다. 스타벅스 이전에도 존재했던 할머니 페퍼민트 모카 쿠키, 타르트, 무화과 푸딩과 같은 맛있는 음식은 우리가 일년 내내 기대하는 것입니다.
여러분의 입맛은 크리스마스 때 어린아이처럼 들떠 있을 수 있지만, 연휴 기간은 사람들이 살이 많이 찌는 시기입니다.
작년에 발표된 연구에 따르면 미국인들은 휴일 동안 8파운드의 체중이 증가할 것으로 예상됩니다. 그 숫자는 눈에 띄게 나타날 수 있지만 한 가지만 분명히 짚고 넘어가겠습니다.
규모는 당신을 정의하지 않으며 휴가나 특정 날짜에 집중할 필요도 없습니다. 체중이나 식습관이 걱정되는 경우에는 담당 의사에게 문의하세요.
의사.
즉, 연말 체중 증가를 최소화하려는 사람에게는 희망이 있습니다. 더 좋은 소식은 크리스마스 저녁 식사와 같은 명절 음식을 완전히 포기할 필요는 없다는 것입니다.
전문가들이 최선의 조언을 해드립니다.
1. 운동 습관을 유지하세요
Trevor Wells, ASAF, CPT 및 Wells Wellness and Fitness의 소유자이자 수석 코치는 매일 조깅을 포기하는 열쇠가 빡빡한 일정을 유지하는 것임을 알고 있습니다. 이 유혹은
피하고 싶은 것.
Wells는 “매일 규칙적으로 운동을 하세요.”라고 말하며, 일상적인 운동을 포기하는 것도 수면 문제를 일으킬 수 있다고 덧붙였습니다.
2.계획을 세우세요
물론 이것을 휴일이라고 부르지만 전문가들은 매일을 크리스마스처럼 대하지 말라고 조언합니다.
Ultimate Performance Los Angeles의 공인 개인 트레이너이자 체육관 관리자인 Emily Schofield는 다음과 같이 말했습니다: “사람들은 크리스마스에 먹고 마실 뿐만 아니라 정신력도 발전시킵니다.
몇 주 동안 마음껏 시간을 보낼 수 있도록 말이죠.”
순간을 선택하고 그들에게 무슨 일이 일어날지 미리 계획하세요.
“앉아 다가오는 주요 행사를 계획하십시오. 크리스마스 이브, 설날 등 이런 이벤트를 청순하게 즐기고 싶은 분
3.뭔가를 먹어라
하루 종일 먹지 않고 칼로리를 축적하지 마십시오.
"이것은 혈당, 에너지 및 기분에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 하고 나중에 과식할 가능성이 높아집니다"라고 Schofield는 말합니다.
오랫동안 포만감을 유지하고 나중에 원하는 것보다 더 많이 먹을 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 음식에는 야채 오믈렛과 같이 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 함유한 음식이 포함됩니다.
4.D칼로리를 마시지 마세요
명절 음료, 특히 칵테일은 칼로리가 높을 수 있습니다.
Canal of Health의 영양 전문가인 Blanca Garcia는 “제철에 맞는 음료를 선택하고 적당히 마십니다.”라고 말합니다.
Wells는 모든 휴일 음료에 물 한 잔 이상을 마실 것을 권장합니다.
게시 시간: 2023년 1월 3일