지금은 기쁨의 계절입니다. 스타벅스가 생기기 훨씬 전부터 있었던 그래니 페퍼민트 모카 쿠키, 타르트, 무화과 푸딩 같은 간식들은 우리가 일 년 내내 기대하는 것들입니다.
여러분의 미뢰는 크리스마스를 맞은 아이처럼 설레겠지만, 휴가철은 사람들의 체중이 많이 늘어나는 시기입니다.
작년에 발표된 연구에 따르면 미국인들은 연말연시 동안 8파운드(약 3.6kg)의 체중 증가를 예상할 수 있습니다. 이 수치는 놀라울 수 있지만, 한 가지 분명히 해두자면,
체중계에 적힌 숫자가 당신을 정의하는 것은 아니며, 휴가나 특정 날에만 집중할 필요도 없습니다. 체중이나 식습관이 걱정된다면,
의사.
그럼에도 불구하고, 연말 체중 증가를 최소화하려는 사람들에게는 희망이 있습니다. 더 좋은 소식은 크리스마스 저녁 식사처럼 명절 음식을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다.
전문가들은 최선의 조언을 제공합니다.
1. 운동 습관을 유지하세요
트레버 웰스(Trevor Wells, ASAF, CPT, Wells Wellness and Fitness의 오너이자 수석 코치)는 매일 조깅을 포기하는 비결은 빡빡한 일정을 잡는 것이라는 것을 잘 알고 있습니다. 이러한 유혹은
당신이 피하고 싶은 것.
웰스는 "매일 규칙적으로 운동하세요"라고 말하며, 매일 운동을 포기하면 수면 문제가 발생할 수도 있다고 덧붙였다.
2. 계획을 세우세요
물론 이를 휴일이라고 부르지만 전문가들은 매일을 크리스마스처럼 대하지 말라고 조언합니다.
Ultimate Performance Los Angeles의 인증 개인 트레이너이자 체육관 관리자인 Emily Schofield는 "사람들은 크리스마스에 먹고 마실 뿐만 아니라 사고방식도 발달시킨다"고 말했습니다.
그들은 몇 주 동안 마음껏 즐길 것입니다."
당신의 순간을 선택하고 그들에게 무슨 일이 일어날지 미리 계획하세요.
앉아서 다가올 주요 행사들을 계획하세요. 크리스마스 이브나 새해 첫날처럼 이런 행사들을 아무 생각 없이 즐기고 싶을 겁니다.
3. 뭔가를 먹어라
하루종일 아무것도 먹지 않고 칼로리를 축적하지 마세요.
스코필드는 "이것은 혈당, 에너지, 기분에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 하고 나중에 과식할 가능성이 높아집니다."라고 말했습니다.
오랫동안 배부르심을 느끼게 해주고 나중에 원하는 것보다 더 많이 먹지 않게 해주는 음식으로는 야채 오믈렛처럼 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 함유된 음식이 있습니다.
4.디칼로리를 마시지 마세요
휴일 음료, 특히 칵테일은 칼로리가 높을 수 있습니다.
Canal of Health의 영양 전문가인 블랑카 가르시아는 "계절에 맞는 음료를 선택하고 적당히 마시세요."라고 말합니다.
웰스는 휴일 음료와 함께 최소한 물 한 잔을 마실 것을 권장합니다.
게시 시간: 2023년 1월 3일