지금은 기쁨의 계절입니다. 스타벅스가 생기기 훨씬 전부터 존재했던 할머니표 페퍼민트 모카 쿠키, 타르트, 무화과 푸딩 같은 간식들은 우리가 일 년 내내 손꼽아 기다리는 것들입니다.
크리스마스를 기다리는 아이처럼 미각이 들뜨겠지만, 연휴 기간은 사람들이 살이 많이 찌는 시기이기도 합니다.
작년에 발표된 연구에 따르면 미국인들은 연휴 기간 동안 8파운드(약 3.6kg) 정도 체중이 증가할 것으로 예상됩니다. 이 수치는 놀라울 수 있지만, 한 가지 분명히 해야 할 점이 있습니다. 바로 그 수치 자체가...
체중계 숫자가 당신을 정의하는 것은 아니며, 휴가 중이든 하루 중이든 체중에 신경 쓸 필요도 없습니다. 체중이나 식습관에 대해 걱정되신다면 의사와 상담하세요.
의사.
하지만 연말 체중 증가를 최소화하고 싶은 사람들에게는 희망이 있습니다. 더 좋은 소식은 크리스마스 만찬과 같은 명절 음식을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다.
전문가들이 최선의 조언을 해줍니다.
1. 운동 습관을 유지하세요
ASAF 자격증과 CPT 자격을 보유한 트레버 웰스(Trevor Wells)는 웰스 웰니스 앤 피트니스(Wells Wellness and Fitness)의 소유주이자 수석 코치로서, 매일 조깅을 포기하는 비결은 빡빡한 일정을 갖는 것이라는 사실을 알고 있습니다. 이러한 유혹은
피하고 싶은 것.
웰스는 "매일 규칙적으로 운동하는 것이 중요하다"며, 매일 운동을 포기하면 수면 문제도 발생할 수 있다고 덧붙였다.
2. 계획을 세우세요
물론 이것은 휴일이라고 불리지만, 전문가들은 매일을 크리스마스처럼 여기지 말라고 조언합니다.
공인 퍼스널 트레이너이자 얼티밋 퍼포먼스 로스앤젤레스의 짐 매니저인 에밀리 스코필드는 "사람들은 크리스마스에 먹고 마시는 것뿐만 아니라, 특별한 마음가짐을 갖게 됩니다."라고 말했습니다.
그들이 몇 주 동안 마음껏 즐길 것이라는 뜻입니다."
적절한 순간을 선택하고 그들에게 무슨 일이 일어날지 미리 계획하세요.
앉아서 앞으로 있을 주요 행사들을 계획해 보세요. 크리스마스 이브나 새해 첫날 같은 행사들을 편안하고 즐겁게 보내고 싶을 테니까요.
3. 뭐 좀 드세요
하루 종일 아무것도 먹지 않고 칼로리를 축적하지 마세요.
"이는 혈당, 에너지, 기분에 영향을 미쳐 배고픔을 더 느끼게 하고 나중에 과식할 가능성을 높입니다."라고 스코필드는 말합니다.
단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식, 예를 들어 채소 오믈렛과 같은 음식은 포만감을 오래 유지시켜 나중에 필요 이상으로 많이 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4.D칼로리를 음료로 섭취하지 마세요
휴일 음료, 특히 칵테일은 칼로리가 높을 수 있습니다.
"제철 음료를 선택하고 적당량을 마시세요."라고 Canal of Health의 영양 전문가인 블랑카 가르시아는 말합니다.
웰스는 명절에 술을 마실 때마다 최소 한 잔의 물을 함께 마실 것을 권장합니다.
게시 시간: 2023년 1월 3일
