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허리 통증에 대해. 줄리아 벨루즈는 연구 결과를 면밀히 검토하고 해당 분야 전문가들과 협의하여 과학이 우리가 더 행복하고
더 건강한 삶.
Is 달리기달리기는 부상 위험이 더 큰데, 걷기보다 달리기가 정말 더 나은 운동일까요?
Vox에서 그녀는 건강 리포터 사라 클리프 옆에 앉습니다. 그녀는 대부분의 사람들이 식료품 쇼핑을 할 때처럼 여유롭게 하프 마라톤과 트라이애슬론 훈련을 합니다. 하지만
사라는 족저근막염과 피로 골절을 앓았습니다. 다른 부위도 너무 아파서 몇 달 동안 러닝화를 신고 절뚝거리며 돌아다닐 때도 있었습니다.
그녀는 너무 많이 닳고 찢어져서 생긴 발뼈의 작은 균열을 완화하기 위해 왼쪽 다리에 커다란 파란색 보조대를 착용하기도 했습니다.
여러 면에서 사라는 걷기와 달리기의 이점과 위험을 어떻게 생각하는지에 대한 완벽한 사례 연구입니다. 달리기는 걷기보다 건강에 더 큰 이점이 있습니다.
걷기(사라는 매우 건강합니다)는 좋지만 부상 위험이 훨씬 더 큽니다(사라의 발 보호대 참조).
그렇다면 어떤 효과가 지배적일까요? 이를 알아보기 위해 그녀는 먼저 "무작위 대조 시험"과 "체계적 고찰"을 검색했습니다.달리기, 걷기, 운동
~에퍼브메드건강(건강 연구를 위한 무료 검색 엔진) 및구글 학술 검색.나는 최고 품질의 증거(시험 및 검토)가 무엇인지 보고 싶었습니다.
그만큼금본위제— 두 가지 운동 형태의 상대적 위험과 이점에 대해 설명했습니다.
관련된우리는 운동을 너무 복잡하게 만듭니다. 운동을 제대로 하는 방법을 알려드립니다.
달리기가 부상으로 이어질 수 있다는 것은 즉시 분명해졌고, 달리기 프로그램이 더 격렬해질수록 위험도 증가합니다. 연구에 따르면 러너들은
보행기 사용자보다 부상률이 훨씬 높습니다(한 연구에 따르면 달리기나 조깅을 하는 젊은 남성은 보행기 사용자보다 부상 위험이 25% 더 높았습니다).
울트라마라토너들이 훨씬 더 큰 위험에 처해 있다는 것입니다. 달리기와 관련된 주요 부상으로는 경골 스트레스 증후군, 아킬레스건 부상, 그리고 발바닥 근막염이 있습니다.
전반적으로 달리는 사람의 절반 이상이 달리면서 어떤 종류의 부상을 경험하는 반면, 걷는 사람의 부상 비율은 약 1%입니다.
퍼센트. 흥미롭게도, 다칠 위험이 전혀 증가하지 않고도 거의 끝없이 걸을 수 있는 것 같습니다.
달리기가 사람들에게 해롭다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 연구에서 설명했듯이, "달리기는 신체 무게의 약 2.5배에 달하는 지면 반발력을 생성합니다."
체중의 1.2배에 해당하는 지면 반발력이 보행 중에 발생하기 때문에 넘어질 가능성도 더 높습니다.달리기너보다
산책하는 동안.
그녀는 또한 빠른 속도로 달리는 것의 놀라운 건강상 이점에 대해서도 알게 되었습니다. 하루에 시속 6마일 정도의 속도로 5~10분만 조깅해도 다음과 같은 효과가 있습니다.
심혈관 질환 및 기타 원인으로 인한 사망 위험. 조깅하는 사람들은 다른 요인을 조정한 후에도 조깅하지 않는 사람들보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.
— 남성의 경우 3.8년, 여성의 경우 4.7년 차이가 납니다.
하지만 연구에 따르면 걷기는 건강에도 상당한 이점을 제공합니다. 일부 연구에 따르면 걷기는 수명을 연장하고 질병을 예방할 수 있다고 합니다.
그냥 걷는 것만으로도 충분합니다. 많이 걸을수록 좋습니다.
이 모든 연구는 분명 유익했지만, 달리기와 걷기 중 어느 것이 전반적으로 더 나은지에 대한 명확한 결론을 내리지는 못했습니다. 그래서 저는 몇몇 사람들에게
이 분야 세계 최고 연구자들이 있습니다. 그들의 결론은 무엇일까요? 상충 관계를 고려해야 합니다.
"적당히 달리는 것은 걷는 것보다 수명을 더 연장시킨다"고 운동의 여러 측면을 연구한 임상 심장 전문의 Peter Schnohr가 말했습니다.
건강. 여기서 핵심 단어는 "적당히"입니다. 슈노어는 장기간에 걸쳐 많은 지구력 운동(트라이애슬론처럼)을 하는 것이 건강에 좋지 않다는 새로운 연구 결과에 대해 경고했습니다.
훈련)은 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 전반적으로 달리기와 사망률 사이에는 U자형 연관성이 있다고 그는 말했습니다. 너무 적게 달리면 건강에 도움이 되지 않지만,
많은 것이 해로울 수 있다.
“가장 좋은 운동 방법은 주당 2~3일, 느리거나 평균적인 속도로 달리는 것입니다.”
가장 좋은 [훈련법]은 일주일에 2~3일, 느리거나 보통 속도로 달리는 것입니다."라고 슈노어는 조언했습니다. "매일 빠른 속도로 달리면 더 많은
일주일에 4시간 이상은 좋지 않습니다." 그리고 달리기를 좋아하지 않는 사람들에게는 "느리게 걷는 것보다 빨리 걷는 것이 수명을 연장합니다. 얼마나 연장되는지는 저도 잘 모르겠습니다."라고 말했습니다.
네덜란드 연구원 루이스 카를로스 헤스파놀은 일반적으로 달리기가 걷기보다 건강상의 이점을 더 효율적으로 제공한다고 지적했습니다. 이 연구는
예를 들어, 하루 5분 달리기가 15분 걷기만큼 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 헤스파놀은 또한 1년 후에훈련단 두 시간
일주일 동안 주자들은 체중을 감량하고, 체지방을 줄이고, 안정 시 심박수를 낮추고, 혈청 중성지방(혈중 지방)을 낮춥니다.
달리기가 긴장, 우울증, 분노에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
그럼에도 불구하고, 헤스파놀은 달리기를 전적으로 지지한 것은 아니었습니다. 그는 효과적인 걷기 운동도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 지적했습니다. 달리기와 걷기를 비교했을 때,
부상 위험에 따라 달리기 대신 걷기를 신체 활동 모드로 선택할 수도 있습니다. 걷기는 귀하의 가치와 선호도에 따라 다릅니다.
"달리기보다 덜 위험하다"고 그는 설명했다. 또는 "건강상의 이점이 더 크고 더 빨리, 더 짧은 기간 안에 나타나기 때문에 달리기를 선택할 수도 있다"고 덧붙였다.
시간."
요약하자면, 달리기는 걷기보다 건강을 더 효율적으로 개선하며 투자한 시간 대비 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만
달리기는 걷기보다 부상 위험이 더 큽니다. 그리고 많은 달리기(예: 울트라마라톤 훈련)는 해로울 수 있지만, 걷기는 그렇지 않습니다.
그렇다면 우리는 어떻게 될까요? 모든 운동 연구자들은 한 가지에 동의하는 듯했습니다. 최고의 운동 루틴은 실제로 하는 운동이라는 것입니다. 그래서 답은 다음과 같습니다.
달리기와 걷기 중 어떤 것을 선택해야 할지에 대한 질문은 사람마다 다를 것입니다. 둘 중 하나를 선호한다면, 그 방법을 고수하세요. 그리고 만약아직결정할 수 없어,
헤스파놀은 이렇게 제안했습니다. "두 가지 모두 해 보세요. 달리기와 걷기를 병행해서 각각의 장점을 최대한 활용하는 건 어떨까요?"
게시 시간: 2021년 3월 19일