여기는 독자들이 숙취의 과학적 원리부터 미스터리까지, 일상적인 건강 관련 질문을 제출할 수 있는 주간 칼럼입니다. 안녕하세요!
허리 통증. 줄리아 벨루즈는 연구 자료를 꼼꼼히 살펴보고 해당 분야 전문가들과 상담하여 과학이 어떻게 우리의 더 행복한 삶에 도움을 줄 수 있는지 알아낼 것입니다.
더 건강한 삶.
Is 달리기달리기가 부상 위험을 높일 수 있다는 점을 고려할 때, 달리기가 걷기보다 정말 더 나은 운동 형태일까요?
Vox에서 그녀는 건강 전문 기자 사라 클리프 옆에 앉아 있는데, 클리프는 대부분의 사람들이 식료품 쇼핑을 할 때처럼 태연하게 하프 마라톤과 트라이애슬론 훈련을 한다. 하지만
사라는 족저근막염과 피로골절도 앓았습니다. 다른 부위도 모두 아파서 몇 달 동안 운동화를 신고 절뚝거리며 걸어 다닌 적도 있었습니다.
그녀는 발에 무리가 많이 가서 왼쪽 다리에 커다란 파란색 보조기를 착용하고 있었는데, 이는 과도한 마모로 인해 발뼈에 생긴 미세한 균열을 완화하기 위한 것이었습니다.
여러모로 사라의 사례는 달리기와 걷기의 이점과 위험성을 비교하는 데 있어 완벽한 예시입니다. 달리기는 걷기보다 건강상 이점이 더 많습니다.
걷기(사라는 체력이 아주 좋다)는 장점이 있지만, 부상 위험도 훨씬 크다(사라의 발 보호대를 참조).
그렇다면 어떤 효과가 더 큰 것일까요? 이를 알아내기 위해 그녀는 먼저 "무작위 대조 시험"과 "체계적 검토"를 검색했습니다.달리기걷기, 그리고 운동
~에퍼브메드건강(건강 연구를 위한 무료 검색 엔진) 및구글 학술 검색.저는 가장 질 높은 증거, 즉 임상시험과 연구 검토 결과가 무엇인지 확인하고 싶었습니다.
그만큼금본위제— 이 두 가지 운동 방식의 상대적인 위험과 이점에 대해 언급했습니다.
관련된우리는 운동을 너무 복잡하게 생각해요. 올바른 운동 방법을 알려드릴게요.
달리기가 부상 위험을 높일 수 있다는 것은 금방 드러났으며, 달리기 프로그램의 강도가 높아질수록 위험도 증가합니다. 연구에 따르면 달리기 선수들은
걷는 사람보다 부상률이 훨씬 높습니다(한 연구에 따르면 달리기나 조깅을 하는 젊은 남성은 걷는 사람보다 부상 위험이 25% 더 높았습니다).
울트라마라톤 선수들은 이러한 위험에 훨씬 더 많이 노출되어 있습니다. 주요 달리기 관련 부상으로는 경골 스트레스 증후군, 아킬레스건 손상, 족저근막염 등이 있습니다.
전반적으로 달리기하는 사람의 절반 이상이 달리기로 인해 어떤 형태로든 부상을 경험하는 반면, 걷는 사람의 부상률은 약 1%입니다.
퍼센트. 흥미롭게도, 부상을 입을 위험이 크게 증가하지 않고도 거의 끝없이 걸을 수 있는 것 같습니다.
달리기가 사람들에게 고통을 준다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 연구에서 설명했듯이, "달리기는 신체에 가해지는 힘의 약 2.5배에 달하는 지면 반력을 발생시킵니다."
걷는 동안 지면 반력은 체중의 약 1.2배 정도입니다. 또한, 걸을 때 넘어질 가능성도 더 높습니다.달리기당신보다
산책 중에.
그녀는 또한 빠르게 달리는 것이 건강에 놀라운 이점을 가져다준다는 사실을 알게 되었습니다. 시속 6마일(약 9.6km) 정도로 하루에 5~10분만 조깅해도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 질환 및 기타 원인으로 인한 사망 위험. 조깅하는 사람들은 다른 요인들을 고려한 후에도 조깅하지 않는 사람들보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.
남성의 경우 3.8년, 여성의 경우 4.7년의 차이입니다.
하지만 연구 결과에 따르면 걷기는 건강에 상당한 이점을 가져다줍니다. 일부 연구에서는 걷기가 수명을 연장하고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.
걷기만으로도 충분하며, 많이 걸을수록 좋습니다.
이 모든 연구는 유익했지만, 달리기와 걷기 중 어느 것이 전반적으로 더 좋은지에 대한 명확한 결론을 내리지는 못했습니다. 그래서 저는 몇몇 사람들에게 직접 물어봤습니다.
이 분야의 세계적인 연구자들이 내린 결론은 무엇일까요? 바로 절충점을 고려해야 한다는 것입니다.
"적당한 달리기는 걷기보다 수명을 더 연장시켜 줍니다."라고 운동의 여러 측면을 연구해 온 임상 심장 전문의 피터 슈노어는 말했습니다.
건강에 좋다는 뜻입니다. 여기서 핵심 단어는 "적당히"입니다. 슈노어는 장기간에 걸쳐 지구력 운동(예: 트라이애슬론)을 많이 하는 것이 건강에 해로울 수 있다는 최근 연구 결과에 대해 경고했습니다.
달리기 훈련은 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 전반적으로 달리기와 사망률 사이에는 U자형 상관관계가 있다고 그는 말했습니다. 달리기를 너무 적게 하는 것도 건강에 도움이 되지 않지만, 너무 많이 하는 것도 마찬가지입니다.
지나친 것은 해로울 수 있습니다.
"가장 이상적인 훈련 방식은 일주일에 2~3일, 느리거나 보통 속도로 달리는 것입니다."
슈노어는 "가장 바람직한 [운동법]은 일주일에 2~3일, 느리거나 보통 속도로 달리는 것입니다."라고 조언했습니다. "매일 빠른 속도로 달리는 것은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다."
"일주일에 4시간 이상은 그다지 좋지 않다"고 그는 말하며, 달리기를 좋아하지 않는 사람들에게는 "천천히 걷는 것보다 빨리 걷는 것이 수명을 연장시켜 준다. 얼마나 연장되는지는 정확히 말할 수 없다"고 덧붙였다.
네덜란드 연구원 루이스 카를로스 헤스판홀은 일반적으로 달리기가 걷기보다 건강상의 이점을 더 효율적으로 제공한다고 지적했습니다. 이 연구는
예를 들어, 하루 5분 달리기가 15분 걷기만큼 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 헤스판홀은 또한 1년 후 다음과 같은 사실을 언급했습니다.훈련단 두 시간
달리기 선수들은 일주일에 체중이 줄고, 체지방이 감소하며, 안정시 심박수가 낮아지고, 혈중 중성지방(혈액 속 지방) 수치가 떨어집니다. 심지어...
달리기가 긴장, 우울증, 분노에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있다.
그렇지만 헤스판홀은 달리기를 전적으로 옹호하는 입장은 아니었습니다. 그는 걷기 운동도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 지적했습니다. 따라서 달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은지는 결국 개인적인 취향에 달려 있습니다.
가치관과 선호도에 따라 다릅니다. "부상 위험을 고려했을 때, 달리기 대신 걷기를 신체 활동 방식으로 선택할 수도 있습니다. 걷기는 달리기보다
"달리기보다 위험 부담이 적다"고 그는 설명했다. 또는 이렇게도 말할 수 있다. "달리기를 선택하는 이유는 건강상의 이점이 더 크고, 더 짧은 시간 안에 더 빨리 나타나기 때문일 수 있다."
시간."
요약하자면, 달리기는 걷기보다 건강을 더 효율적으로 개선하고, 투자한 시간 대비 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 아주 적은 양이라도 효과가 있습니다.
달리기는 걷기보다 부상 위험이 더 큽니다. 특히 울트라마라톤 훈련처럼 장시간 달리는 것은 해로울 수 있지만, 걷기는 절대 그렇지 않습니다.
그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 모든 운동 연구자들이 한 가지에 동의하는 것 같았습니다. 바로 가장 좋은 운동 루틴은 실제로 실천할 수 있는 루틴이라는 것입니다. 따라서 해답은...
달리기와 걷기 중 어느 쪽이 더 나은지는 사람마다 다를 것입니다. 만약 어느 한쪽을 선호한다면, 그것을 고수하세요. 그리고 만약아직결정할 수 없어요.
헤스판홀은 이렇게 제안했습니다. "달리기와 걷기, 이렇게 하면 각각의 장점을 최대한 누릴 수 있지 않을까요?"
게시 시간: 2021년 3월 19일
