독자들이 숙취의 과학부터 미스터리에 이르기까지 일상적인 건강 관련 질문을 제출할 수 있는 주간 칼럼에 오신 것을 환영합니다.
허리 통증. Julia Belluz는 연구를 면밀히 살펴보고 해당 분야 전문가와 상담하여 과학이 우리가 더 행복하고 행복하게 사는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아낼 것입니다.
더 건강한 삶.
Is 달리기달리기가 더 많은 부상을 초래할 수 있다는 점을 고려하면 정말 걷기보다 더 나은 형태의 운동이 아닐까요?
Vox에서 그녀는 하프 마라톤과 철인 3종 경기를 위해 훈련하는 건강 기자 사라 클리프(Sarah Kliff) 옆에 앉아 있습니다. 하지만
사라는 또한 족저근막염과 스트레스 골절로 고통받았습니다. 때때로 그녀는 다른 모든 것들도 다 아팠기 때문에 몇 달 동안 운동화를 신고 절뚝거리기도 했습니다.
그리고 너무 많은 마모로 인해 발생한 발뼈의 작은 균열을 완화하기 위해 왼쪽 다리에 커다란 파란색 버팀대를 달기도 했습니다.
여러 면에서 Sarah는 달리기와 걷기의 이점과 위험에 대해 생각하는 방법에 대한 완벽한 사례 연구입니다. 달리기는 달리기보다 건강상 이점이 더 크다
걷기(Sarah는 매우 건강합니다). 그러나 이는 또한 훨씬 더 큰 부상 위험을 수반합니다(Sarah의 발 보조기 참조).
그렇다면 어떤 효과가 지배적인가? 이를 알아보기 위해 그녀는 먼저 "무작위 대조 시험"과 "체계적 검토"를 검색했습니다.달리기, 걷기, 운동
~에퍼브메드health(건강 연구를 위한 무료 검색 엔진) 및구글 학술검색.나는 최고 품질의 증거인 시험과 검토가 무엇인지 알고 싶었습니다.
그만큼금본위제— 이 두 가지 형태의 운동의 상대적인 위험과 이점에 대해 말했습니다.
관련된우리는 운동을 너무 복잡하게 만듭니다. 올바른 방법은 다음과 같습니다.
달리기가 더 많은 부상을 초래할 수 있다는 것이 즉시 명백해졌으며, 달리기 프로그램이 더 강렬해지면 위험도 높아집니다. 연구에 따르면 달리는 사람은
보행기보다 부상 발생률이 현저히 높습니다(한 연구에 따르면 달리거나 조깅하는 젊은 남성은 보행기보다 부상 위험이 25% 더 높은 것으로 나타났습니다).
울트라마라톤 선수들은 훨씬 더 큰 위험에 처해 있습니다. 달리기와 관련된 주요 부상으로는 경골 스트레스 증후군, 아킬레스건 부상, 족저근막염 등이 있습니다.
전반적으로, 달리는 사람의 절반 이상이 그렇게 함으로써 일종의 부상을 경험하게 되는 반면, 걷는 사람의 부상 비율은 약 1%입니다.
퍼센트. 흥미롭게도, 다칠 위험이 증가하지 않고 거의 끝없이 걸을 수 있는 것 같습니다.
달리기가 사람들에게 상처를 준다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 본 연구에서는 “달리기는 신체의 약 2.5배에 달하는 지면 반력을 생성합니다.
걷는 동안 지면 반력은 체중의 1.2배에 달합니다.” 또한 여행 중에 넘어지거나 넘어질 가능성도 더 높습니다.달리기당신보다
산책 중.
그녀는 또한 빠르게 달리기의 몇 가지 놀라운 건강상의 이점에 대해 배웠습니다. 하루에 5~10분 동안 시속 6마일의 속도로 조깅을 해도 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
심혈관 질환 및 기타 원인으로 인한 사망 위험. 조깅하는 사람은 다른 요인을 조정한 후에도 조깅하지 않는 사람보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.
— 남성의 경우 3.8년, 여성의 경우 4.7년의 차이가 있습니다.
그렇긴 하지만, 연구에 따르면 걷기는 건강에도 상당한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 수명을 연장하고 질병을 예방할 수 있다고 제안합니다.
단순히 걷는 것만으로도 – 더 많이 걸을수록 더 좋습니다.
이 모든 연구는 밝혀지기는 했지만 전반적으로 달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은지에 대한 명확한 결론을 제시하지 못했습니다. 그래서 제가 몇몇 사람들에게 물어봤습니다.
이 분야의 세계 최고의 연구자. 그들의 결론은? 장단점을 고려해야합니다.
운동과 운동의 다양한 측면을 연구한 임상 심장 전문의 Peter Schnohr는 "적당히 달리는 것은 걷는 것보다 수명을 더 연장시킵니다"라고 말했습니다.
건강. 여기서 핵심 단어는 "적당히"입니다. Schnohr는 장기간에 걸쳐 많은 지구력 운동(예: 철인 3종 경기)을 한다는 새로운 연구에 대해 경고했습니다.
훈련) 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 전반적으로 달리기와 사망률 사이에는 U자형 연관성이 있다고 그는 말했습니다. 너무 적으면 건강에 도움이 되지 않지만 너무 적으면
많은 것이 해로울 수 있습니다.
“가장 바람직한 방식은 느리거나 평균적인 속도로 일주일에 2~3일씩 운동하는 것입니다.”
가장 유리한 [요법]은 느리거나 평균적인 속도로 일주일에 2~3일을 실행하는 것입니다.”라고 Schnohr는 조언했습니다. “매일 빠른 속도로 달리고, 더 많이
일주일에 4시간 이상은 그다지 좋지 않습니다.” 그리고 달리기를 좋아하지 않는 사람들을 위해 “천천히 걷는 것이 아니라 빨리 걷는 것도 수명을 연장시킨다. 얼마나 되는지 알 수가 없어요.”
네덜란드 연구원 Luiz Carlos Hespanhol은 일반적으로 달리기가 걷는 것보다 건강상의 이점을 더 효율적으로 제공한다고 지적했습니다. 이 연구는
예를 들어, 하루에 5분 동안 달리는 것이 15분 동안 걷는 것만큼 유익하다는 것을 발견했습니다. Hespanhol은 또한 1년 후에 다음과 같이 말했습니다.훈련딱 두 시간만
주에 주자들은 체중을 줄이고, 체지방을 줄이고, 안정시 심박수를 낮추고, 혈청 트리글리세리드(혈액 내 지방)를 낮춥니다. 심지어
달리기가 긴장, 우울증, 분노에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거입니다.
그럼에도 불구하고 헤스파홀은 달리기의 완전한 치어리더는 아니었습니다. 그는 좋은 걷기 요법도 비슷한 이점을 가질 수 있다고 지적했습니다. 따라서 달리기와 걷기를 비교하면 실제로는
귀하의 가치관과 선호도에 따라 다릅니다. “부상 위험에 따라 신체 활동 방식으로 달리기 대신 걷기를 선택할 수 있습니다.
달리는 것보다 덜 위험하다”고 설명했다. 또는 대안적으로: “건강상의 이점이 더 짧은 기간에 더 크고 더 빨리 오기 때문에 달리기를 선택할 수도 있습니다.
시간."
요약하자면, 달리기는 걷는 것보다 더 효율적으로 건강을 개선하고 투자한 시간당 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 아주 적은 양이라도
달리기는 걷기보다 부상 위험이 더 높습니다. 그리고 많은 달리기(예: 울트라마라톤 훈련)는 해로울 수 있지만 걷는 경우에는 결코 그렇지 않습니다.
이것이 우리를 어디로 떠나게 합니까? 모든 운동 연구자들은 한 가지에 동의하는 것 같았습니다: 최고의 운동 루틴은 실제로 하게 될 운동이라는 것입니다. 그래서 대답은
달리기와 걷기에 대한 질문은 아마도 사람마다 다를 것입니다. 둘 중 하나를 선호한다면 그 쪽을 고수하세요. 그리고 만약 당신이아직결정할 수 없어요,
Hespanhol은 다음과 같이 제안했습니다. “각각의 장점을 최대한 활용하려면 달리기와 걷기 두 가지를 모두 수행하는 것이 어떨까요?”
게시 시간: 2021년 3월 19일