온라인 및 오프라인 커뮤니티의 쇠퇴하는 상태와 우리가 목격하는 완화되지 않은 기후 변화에 직면한 미래에 대한 두려움
오늘날 때때로 우리의 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전 세계적으로 정부는 이러한 상황에도 불구하고 계속해서 화석 연료 프로젝트에 보조금을 지급하고 있습니다.
기후 변화의 결과.
전 세계 사람들은 이미 기후 관련 재난으로 인해 집에서 쫓겨났고 이로 인해 우리 모두는 불안감을 느끼고 있습니다. ~을 위한
우리 자신을 위해, 특히 다른 사람의 안전과 복지를 위해.
부모들은 또한 자녀에게 의식 있는 시민이 되고 환경을 보호하는 방법을 가르쳐야 한다는 압력을 받고 있습니다. 이에 더해 걱정되는 점은
청소년 불안과 우울증.
오늘날 특히 자신이 선택한 직업에서 실패를 두려워하는 사람들의 수가 그 어느 때보다 많다는 사실과 함께; 확실하다는 것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다.
상황이 어려울 때 절망감을 최소화하기 위한 조치를 취해야 합니다. 정신적 회복력이 들어오는 곳입니다.
출처: Dan Meyers/Unsplash.
정신적으로 회복력이 있으면 문제에 침착하게 대처하고 도로 위의 어려움에서 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 도로 충돌이 있는지 여부
경미한 상황(주차 위반 벌금을 부과받거나 원하는 직업을 얻지 못하는 경우 등) 또는 대규모로 심각한 상황(허리케인 또는 테러리스트 공격)이 발생하는 경우, 다음과 같은 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
어려운 상황에 더 잘 대처하기 위해 정신적 탄력성을 강화할 수 있습니다.
1. 모든 것을 통제할 수는 없다는 것을 이해하십시오.
정신적 결심을 강화할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 싸움을 더 잘 선택하는 것입니다. 인지 행동 심리치료사 Donald
철학, 심리학 및 자기 개선의 관계를 전문적으로 연구하는 로버트슨은 자신의 저서 Stoicsm and the Art of Happiness에서 다음과 같이 주장합니다.
당신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 당신이 정말로 통제할 수 있는 유일한 것은 당신의 고의적인 생각이기 때문입니다. 세상의 모든 것
문제는 당신이 해결할 수 있는 것이 아니며 솔직히 당신이 원하더라도 모든 문제를 통제할 수는 없습니다. 당신이 할 수 있는 것들을 구별할 수 있다면
통제할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 통제하는 데 에너지와 의지가 낭비되지 않도록 할 수 있습니다.
통제할 수 없는 것이 아니라 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
당신이 기억해야 할 단순한 진실은 인생에서 어려운 시기를 직면하게 될 것이고, 그것을 피할 방법은 없다는 것입니다. 당신이 할 수 없는 며칠 밤을 보낼 수도 있습니다
하나의 스트레스 요인으로 인해 잠을 자게 됩니다. 여기서 비결은 해결할 수 없는 일 때문에 너무 많은 잠을 자지 않는 것입니다. 당신이 항상 통제할 수 있는 한 가지는
인생에서 일어난 사건에 대한 당신 자신의 반응은 괜찮습니다.
그러므로 한꺼번에 너무 많은 일로 인해 초조해한다면, 해결책 측면에서 자신의 역할을 생각해 보십시오. 지속적으로 제공할 수 없는 경우에도
아마존 화재, 브렉시트, 시리아 분쟁 등 영향력이 거의 없기 때문에 해결 가능한 문제가 종종 있습니다.
더 큰 글로벌 문제를 직접적으로 해결할 수는 없더라도 자신의 삶을 조금 더 좋게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같이 통제할 수 있는 것에 집중하십시오.
체중 감량을 원한다면 일일 운동 루틴을 실행하고, 일회용 플라스틱을 피하려면 폐기물 제로 키트를 포장하세요.
2. 감사를 최우선으로 삼으십시오.
감사는 인간의 강력한 감정이며 감사의 상태를 나타냅니다. 이는 누군가(또는 사물)에 대해 더 깊은 감사를 표하는 것으로 정의되었습니다.
더 오래 지속되는 긍정성을 만들어냅니다.
감사를 실천하는 것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 왜냐하면 가장 어려운 상황에서도 상황을 올바른 시각으로 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
어려운 시기. 정기적으로 감사를 실천하면 더 긍정적인 감정을 경험하고, 더 살아있음을 느끼고, 더 잘 자고, 더 많이 표현할 수 있습니다.
다른 사람에 대한 연민. 또한 시기심이나 분노와 같은 부정적인 감정을 더 잘 차단할 수 있게 됩니다. 감사하는 마음은 심리치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
Robert A. Emmons와 Robin Stern의 인기 있는 예일 연구는 인간의 마음에 대한 치유 효과 때문입니다.
그러므로 세상의 무게가 당신의 어깨 위에 있다고 느낄 때, 시간을 내어 당신이 감사하고 있는 것에 대해 생각해 보십시오. 이건 예약하지 않아도 돼요
중요한 경우에만. 직장에서 승진한 것에 대해 감사를 표현할 수도 있지만, 단순히 지붕이 있는 곳이나 식사에 대해 감사할 수도 있습니다.
점심을 먹었습니다.
3. 당신이 잘하지 못하는 일을 하라.
당신이 잘하는 것에 집중하고 다른 모든 것을 다른 사람에게 위임하라고 말하는 자기 개발 업계 전체가 있습니다. 일반적으로
원칙적으로 이 접근 방식에는 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 우리가 오로지 집중할 때 더 행복해지고 훨씬 더 나은 성과를 낼 가능성이 높다는 것입니다.
우리가 가장 잘하는 일. 하지만 자신의 장점에만 집중하는 것은 정신적 결단력을 강화하는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 이 연구는 어떻게 될 수 있는지에 대한 연구입니다.
예를 들어, 동기 부여와 성과의 원천은 사람들이 새로운 도전이나 목표에 대해 느끼는 불안감을 인식할 때 더 많은 것을 보여줍니다.
자신의 업무를 계속 수행하고 업무 중에 더 큰 만족을 찾을 가능성이 높습니다.
다르게 말하면, 당신이 이미 그 일을 잘하고 있다면 그 일을 위해 정신적으로 단련할 필요가 없는 경우가 많습니다. 당신의 진정한 힘이 가장 시험받는 곳은 상황입니다.
당신의 안전지대 밖에서; 따라서 가끔씩 그 원 밖으로 나가는 것은 정신적 회복력에 도움이 될 것입니다. 그의 책에는도달하다교수
Brandeis University 국제 비즈니스 스쿨의 조직 행동 및 비즈니스 세계 행동 전문가,앤디 몰린스키그것을 설명한다
우리의 안전지대에서 벗어나면, 우리는 기회를 잡을 수 있고, 많은 새로운 가능성을 열 수 있으며, 우리 자신에 대해 우리가 가질 수 없었던 것들을 발견할 수 있습니다.
그렇지 않으면 발견되었습니다.
이 단계는 노숙자와 대화하는 것만큼 간단할 수도 있고, 이웃에서 열리는 다음 기후 행진에서 연사로 자원 봉사하는 것만큼 무서울 수도 있습니다.
당신의 수줍은 성격. 여기서 가장 중요한 것은 자신이 잘 못하는 일을 가끔 손대다 보면 자신의 단점이 더욱 뚜렷이 보여서
당신은 사고방식에 필요한 조정을 하고 능력을 확장하기 위해 노력할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신의 정신적 강인함을 엄청나게 강화할 것입니다
4. 매일 정신 훈련을 연습하십시오.
신체와 마찬가지로 마음도 인지적, 정서적 건강을 유지하기 위해 정기적인 정신 운동이 필요합니다. 정신적 강인함은 근육과 같아서 단련해야 합니다.
성장하고 발전하며 거기에 도달하는 가장 빠른 방법은 연습을 통해서입니다. 이제 우리가 직면한 극한 상황이 우리의 용기와 정신을 시험한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
하지만 상황이 극단적으로 발전하도록 내버려 둘 필요는 없습니다.
일상적인 상황에 주의를 기울이고 이를 통해 정신력을 강화하는 연습을 해보세요.상황을 파악하는 과정이다.
정신적 스트레스나 불안을 유발하고, 이러한 상황으로 이어지는 생각과 감정을 격리시킵니다.부정적인 감정을 바꾸고 더 건강한 생각을 적용하여
종종 이러한 기분 뒤에 숨어 있는 왜곡된 사고.
게시 시간: 2021년 5월 8일