온라인과 오프라인 커뮤니티의 쇠퇴하는 모습과, 우리가 목격하고 있는 기후 변화가 멈추지 않고 지속될 경우 미래에 대한 두려움이 커지고 있습니다.
오늘날의 상황은 때때로 우리의 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전 세계 정부는 화석 연료 프로젝트에 대한 보조금 지급을 지속하고 있습니다.
기후 변화의 결과.
전 세계 많은 사람들이 이미 기후 관련 재해로 인해 집을 잃고 쫓겨났으며, 이로 인해 우리 모두는 불안감을 느끼고 있습니다.
우리 자신뿐 아니라 특히 타인의 안전과 안녕을 위해서입니다.
부모들은 자녀들에게 책임감 있는 시민으로서 환경을 보호하는 방법을 가르쳐야 한다는 압박을 점점 더 많이 받고 있습니다. 이는 기존의 걱정거리 외에도 추가적인 부담입니다.
청소년의 불안과 우울증.
오늘날 실패를 두려워하는 사람들, 특히 자신이 선택한 직업 분야에서 실패를 두려워하는 사람들이 그 어느 때보다 많다는 사실과 맞물려, 특정 분야에서 실패를 두려워하는 사람들이 많다는 것은 쉽게 이해할 수 있습니다.
힘든 시기에 절망감을 최소화하기 위한 조치가 마련되어야 합니다. 바로 여기서 정신적 회복력이 중요해집니다.
사진 제공: Dan Meyers/Unsplash.
정신적으로 강인하면 문제에 침착하게 대처하고 인생의 어려움에서 훨씬 빨리 회복할 수 있습니다. 이러한 어려움이 어떤 것이든 간에 말입니다.
사소한 일(예: 주차 위반 딱지를 받거나 원하던 직장에 떨어지거나)부터 대규모 재앙(예: 허리케인이나 테러 공격)에 이르기까지, 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
정신적 회복력을 강화하면 어려운 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
1. 모든 것을 통제할 수는 없다는 것을 이해하세요.
정신력을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 싸움을 현명하게 선택하는 법을 배우는 것입니다. 인지행동 심리치료사 도널드는 이렇게 말합니다.
철학, 심리학, 자기계발 간의 관계를 전문적으로 연구하는 로버트슨은 그의 저서 『스토아주의와 행복의 기술』에서 다음과 같이 주장합니다.
자신이 통제할 수 있는 것과 없는 것을 아는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 진정으로 통제할 수 있는 유일한 것은 바로 우리의 의식적인 생각이기 때문입니다. 세상의 모든 것
문제는 당신이 해결할 수 있는 것이 아니며, 솔직히 말해서 원한다고 해도 모든 문제를 통제할 수는 없습니다. 당신이 할 수 있는 것과 할 수 있는 것을 구분할 수 있다면,
통제할 수 없는 일들에 에너지를 쏟지 않도록 할 수는 있습니다.
통제할 수 없는 것에 집중하지 말고, 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
인생에서 힘든 시기를 겪게 된다는 것은 피할 수 없는 사실이라는 단순한 진실을 기억해야 합니다. 심지어 잠 못 이루는 밤이 몇 번 있을 수도 있습니다.
스트레스 요인 때문에 잠을 제대로 못 자는 경우가 종종 있습니다. 여기서 중요한 것은 해결할 수 없는 일 때문에 너무 잠을 설치지 않는 것입니다. 우리가 항상 통제할 수 있는 한 가지는 바로 이것입니다.
삶에서 일어나는 일들에 대한 당신만의 반응이고, 그건 괜찮습니다.
그러니 한꺼번에 너무 많은 일에 대해 걱정하고 있다는 생각이 들 때는, 해결책이라는 관점에서 자신의 역할을 생각해 보세요. 비록 지속적인 해결책을 제시할 수 없더라도 말입니다.
영향력이 거의 없는 상황에서 해결책을 찾아야 할 때가 있습니다. 아마존 산불, 브렉시트, 심지어 시리아 분쟁의 경우처럼 말이죠. 그런 상황에서는 종종 다른 방법을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.
더 크고 지구적인 문제를 직접 해결할 수 없더라도, 자신의 삶을 조금이라도 더 나아지게 만드는 데 집중하세요. 예를 들어, 자신이 통제할 수 있는 것들에 집중해 보세요.
체중 감량을 원한다면 매일 운동 루틴을 실천하거나, 일회용 플라스틱 사용을 줄이고 싶다면 제로 웨이스트 키트를 챙기는 것과 같은 방법들이 있습니다.
2. 감사하는 마음을 최우선으로 삼으세요.
감사는 강력한 인간의 감정이며, 고마움을 느끼는 상태를 의미합니다. 감사는 누군가(또는 무언가)에 대해 더 깊이 감사하는 마음이라고 정의됩니다.
긍정적인 효과가 더 오래 지속됩니다.
감사하는 마음을 실천하는 것은 정신 건강에 매우 좋은 일 중 하나입니다. 왜냐하면 가장 힘든 시기에도 상황을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와주기 때문입니다.
힘든 시기입니다. 감사하는 마음을 꾸준히 실천하면 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고, 더 활기차게 살아가며, 숙면을 취하고, 더 풍부한 감정을 표현할 수 있습니다.
타인에 대한 연민을 갖게 될 것입니다. 또한 질투나 분노와 같은 부정적인 감정을 더 잘 차단할 수 있게 됩니다. 감사는 심리 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이 유명한 예일대 연구는 로버트 A. 에몬스와 로빈 스턴의 연구로, 인간의 마음에 치유 효과를 주기 때문에 널리 알려져 있습니다.
세상의 모든 짐을 짊어진 듯한 기분이 들 때, 잠시 시간을 내어 감사한 일들을 생각해 보세요. 굳이 특별한 날을 위해 아껴둘 필요는 없습니다.
정말 중요한 순간에만 감사를 표현하세요. 직장에서 승진했을 때 감사를 표현할 수도 있지만, 단순히 살 집이 있거나 식사를 할 수 있음에 감사할 수도 있습니다.
점심으로 먹었어요.
3. 자신이 잘하지 못하는 일을 해보세요.
자기계발 산업 전체가 당신에게 잘하는 것에 집중하고 나머지는 모두 다른 사람에게 맡기라고 말하고 있습니다. 일반적으로 말하자면,
원칙적으로 이러한 접근 방식에는 많은 이점이 있는데, 그중 하나는 우리가 오로지 일에만 집중할 수 있을 때 더 행복하고 훨씬 더 나은 성과를 낼 가능성이 높다는 것입니다.
우리가 가장 잘하는 것에 집중하는 것은 좋지만, 정신력을 강화하는 데 있어서 강점에만 집중하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 이 연구는 어떻게 하면 정신력을 강화할 수 있는지에 대해 다룹니다.
동기 부여와 성과의 원천에 관한 연구에 따르면, 사람들이 새로운 도전이나 목표에 대한 불안감을 인지할 때 더 나은 성과를 낸다는 것을 보여줍니다.
그들은 자신의 업무에 끈기 있게 매달릴 가능성이 높고, 업무 과정에서 더 큰 만족감을 느낄 것입니다.
달리 말하면, 이미 잘하는 일이라면 굳이 정신적으로 강해질 필요는 없는 경우가 많습니다. 진정한 강점이 가장 드러나는 것은 실전 상황입니다.
편안한 영역 밖으로 나가는 것, 즉 가끔씩 그 틀을 벗어나는 것은 정신적 회복력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 그의 책에서도달하다교수
브랜다이스 대학교 국제경영대학원의 조직행동학 교수이자 비즈니스 세계의 행동 전문가입니다.앤디 몰린스키설명하자면
우리는 익숙한 영역에서 벗어나 위험을 감수하고, 새로운 가능성을 열고, 스스로에 대해 미처 몰랐던 점들을 발견할 수 있습니다.
그렇지 않으면 발견됩니다.
이 단계는 노숙자에게 말을 거는 것처럼 간단할 수도 있고, 동네에서 열리는 다음 기후 행진에서 연설자로 자원하는 것처럼 두려울 수도 있습니다.
당신의 수줍은 성격 때문이죠. 여기서 가장 중요한 것은 가끔씩 자신이 잘하지 못하는 일에 손을 대보면 자신의 단점을 더 명확하게 볼 수 있다는 것입니다.
사고방식을 적절히 조정하고 자신의 능력을 향상시키기 위해 노력할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신의 정신력을 크게 강화시켜 줄 것입니다.
4. 매일 두뇌 훈련을 하십시오.
몸과 마찬가지로 마음도 인지적, 정서적으로 건강한 상태를 유지하려면 규칙적인 정신 운동이 필요합니다. 정신력은 근육과 같아서 꾸준히 단련해야 합니다.
성장하고 발전하는 가장 빠른 방법은 연습입니다. 우리가 직면하는 극한 상황들이 우리의 용기와 정신력을 시험한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
해결해야 하지만, 상황이 극단적으로 치닫도록 내버려 둘 필요는 없습니다.
일상생활 속 상황에 주의를 기울이고, 그 상황을 통해 정신력을 강화하는 연습을 하세요.이는 상황을 파악하는 과정을 포함합니다.
이는 정신적 스트레스나 불안으로 이어지며, 이러한 감정과 생각들을 고립시킨다.부정적인 감정을 극복하고 더 건강한 사고방식을 적용하여 변화시키는 방법
이러한 기분의 기저에는 종종 왜곡된 사고방식이 깔려 있습니다.
게시 시간: 2021년 5월 8일
