우리가 목격하는 완화되지 않은 기후 변화에 직면하여 우리의 온라인 및 물리적 커뮤니티가 쇠퇴하고 미래가 어떻게 될지에 대한 두려움
오늘날 우리의 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전 세계적으로 정부는 화석 연료 프로젝트에 대한 보조금을 계속 지원하고 있습니다.
기후 변화의 결과.
전 세계 사람들은 기후 관련 재해로 인해 이미 집에서 쫓겨났으며 이로 인해 우리 모두는 불안감을 느끼게 되었습니다.
우리 자신을 위해서도 그렇지만, 특히 다른 사람들의 안전과 복지를 위해서도 그렇습니다.
부모들은 또한 자녀들에게 의식 있는 시민이 되고 환경을 보호하는 방법을 가르쳐야 한다는 압박감을 점점 더 많이 받고 있습니다. 이는 다음과 같은 걱정 외에도
청소년의 불안과 우울증.
오늘날 특히 자신이 선택한 직업에서 실패를 두려워하는 사람들의 수가 그 어느 때보다 많다는 사실을 고려하면 특정 직업에서 실패를 두려워하는 사람들을 보는 것은 어렵지 않습니다.
힘든 시기에 절망감을 최소화하기 위한 대책을 마련해야 합니다. 바로 이 지점에서 정신적 회복력이 필요합니다.
출처: Dan Meyers/Unsplash.
정신적으로 회복력이 강하면 문제에 침착하게 대처하고 도로 위의 어떤 난관에서도 훨씬 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 난관이
사소한 일(주차 위반이나 원하던 직장을 구하지 못하는 것과 같은)이나 더 큰 재앙(허리케인이나 테러 공격)이 발생할 경우 다음과 같은 몇 가지 쉬운 방법을 알려드립니다.
어려운 상황에 더 잘 대처하기 위해 정신적 회복력을 강화할 수 있습니다.
1. 모든 것을 통제할 수 없다는 것을 이해하세요.
정신적 결의를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 싸움을 더 잘 선택하는 것입니다. 인지행동 심리치료사 도널드
철학, 심리학 및 자기 계발 간의 관계를 전문으로 하는 로버트슨은 그의 저서인 스토아주의와 행복의 기술에서 다음과 같이 주장합니다.
무엇을 통제할 수 있고 무엇을 통제할 수 없는지 아는 것이 중요합니다. 당신이 진정으로 통제할 수 있는 것은 당신의 의도적인 생각뿐이기 때문입니다. 세상의 모든
문제는 당신이 해결할 수 있는 문제가 아니며, 솔직히 말해서 당신이 원한다고 해도 모든 문제를 통제할 수는 없습니다. 만약 당신이 사물과 사물을 구분할 수 있다면,
통제할 수 없는 것과 통제할 수 없는 것을 구분함으로써 에너지와 의지가 후자에 낭비되지 않도록 할 수 있습니다.
통제할 수 없는 것이 아니라 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
기억해야 할 간단한 진실은 인생에서 힘든 시기를 겪을 수 있다는 것입니다. 이는 피할 수 없는 일입니다. 심지어 며칠 밤은 잠을 이룰 수 없을지도 모릅니다.
스트레스 요인 때문에 잠을 못 자는 경우가 있습니다. 여기서 중요한 것은 해결할 수 없는 문제 때문에 잠을 너무 많이 잃지 않는 것입니다. 항상 통제할 수 있는 한 가지는
여러분 삶에서 일어나는 사건에 대한 여러분 자신의 반응은 괜찮습니다.
그러니 한꺼번에 너무 많은 일에 신경이 곤두서고 있다면, 해결책을 찾는 과정에서 당신의 역할을 잠시 생각해 보세요. 비록 당신이 지속적인 해결책을 제시할 수 없더라도 말입니다.
영향력이 거의 없기 때문에 해결책을 찾을 수 없는 경우가 많습니다. 예를 들어 아마존 화재, 브렉시트, 심지어 시리아 분쟁의 경우처럼 해결할 수 있는 문제가 종종 있습니다.
더 크고 세계적인 문제를 직접 해결할 수 없더라도, 자신의 삶을 조금이라도 더 나아지게 하기 위해 노력하세요. 예를 들어, 다음과 같이 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
체중 감량을 원한다면 매일 운동 루틴을 실행하고, 일회용 플라스틱 사용을 피하고 싶다면 제로 웨이스트 키트를 챙기세요.
2. 감사하는 마음을 우선순위에 두세요.
감사는 강력한 인간의 감정이며 감사하는 마음을 의미합니다. 감사는 누군가(또는 무언가)에 대한 더 깊은 감사로 정의됩니다.
더 오래 지속되는 긍정적인 영향을 줍니다.
감사하는 마음을 실천하는 것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 왜냐하면 그것은 가장 힘든 상황에서도 사물을 올바른 관점에서 바라보는 데 도움이 되기 때문입니다.
힘든 시기를 보내고 있습니다. 감사하는 마음을 꾸준히 실천하면 더 긍정적인 감정을 경험하고, 더 생동감 있게 느끼고, 더 잘 자고, 더 많이 표현할 수 있습니다.
타인에 대한 연민을 갖게 됩니다. 또한 시기나 분노와 같은 부정적인 감정을 더 잘 차단할 수 있습니다. 감사는 심리 치료에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
로버트 A. 에몬스와 로빈 스턴이 실시한 이 인기 있는 예일 연구는 인간의 정신에 미치는 치유 효과 때문에 주목을 받았습니다.
그러니 세상의 무게가 어깨에 얹힌 것처럼 느껴질 때, 시간을 내어 무엇에 감사하는지 생각해 보세요. 이 부분은 굳이 아껴둘 필요가 없습니다.
중요한 순간에만. 직장에서 승진했을 때 감사를 표현할 수도 있지만, 머리 위에 지붕이 있거나 식사가 제공되었을 때에도 감사를 표현할 수 있습니다.
점심으로 먹었습니다.
3. 자신이 잘하지 못하는 일을 하세요.
자기개발 산업이 있는데, 자기가 잘하는 것에 집중하고 나머지는 다른 사람에게 맡기라고 합니다.
원칙적으로 이 접근 방식에는 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 우리가 전적으로 집중할 때 행복할 가능성이 더 높고 훨씬 더 나은 성과를 낼 수 있다는 것입니다.
우리가 가장 잘하는 것. 하지만 자신의 강점에만 집중하는 것은 정신적 결의를 강화하는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 이 연구는 어떻게 할 수 있는지에 대한 것입니다.
예를 들어 동기 부여 및 성과의 원천은 사람들이 새로운 도전이나 목표에 대해 느끼는 불안감을 알고 있을 때 더 많은 것을 보여줍니다.
자신의 업무에 끈기 있게 임하고, 업무 중에 더 큰 만족을 얻을 가능성이 높습니다.
다시 말해, 이미 어떤 일을 잘한다면 굳이 정신적으로 단련할 필요가 없는 경우가 많습니다. 당신의 진정한 강점이 가장 시험받는 상황은 바로 그런 상황입니다.
안전지대를 벗어나십시오. 따라서 가끔씩 그 안전지대에서 벗어나는 것이 정신적 회복력에 도움이 될 것입니다. 그의 책에서도달하다교수
브랜다이스 대학교 국제 경영대학원의 조직 행동학 교수이자 비즈니스 세계의 행동 전문가입니다.앤디 몰린스키그것을 설명합니다
우리의 안전지대를 벗어나면 우리는 기회를 잡고 많은 새로운 가능성을 열어 우리 자신에 대해 우리가 알지 못했을 것들을 발견할 수 있습니다.
그렇지 않으면 발견되지 않음.
이 단계는 노숙자와 대화하는 것처럼 간단할 수도 있고, 다음 지역 기후 행진에서 연설자로 자원 봉사하는 것처럼 무섭기도 할 수 있습니다.
수줍음이 많은 성격이죠. 여기서 가장 중요한 건 가끔 잘하지 못하는 일을 해보면 자신의 단점이 더 뚜렷하게 드러나서
당신은 사고방식을 필요에 따라 조정하고 역량을 확장하기 위해 노력할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신의 정신적 강인함을 엄청나게 강화할 것입니다.
4. 매일 정신 운동을 연습하세요.
몸과 마찬가지로 마음도 인지적, 정서적으로 건강한 상태를 유지하기 위해 규칙적인 정신 운동이 필요합니다. 정신적 강인함은 근육과 같아서 단련이 필요합니다.
성장하고 발전하며, 거기에 도달하는 가장 빠른 길은 연습입니다. 이제 우리가 마주하는 극한 상황이 우리의 용기와 정신력을 시험한다는 것은 거의 의심의 여지가 없습니다.
결심은 하되, 상황이 극단으로 치닫지 않도록 해야 합니다.
일상생활에 주의를 기울이고, 이를 통해 정신력을 강화하는 연습을 하세요.이는 상황을 식별하는 과정입니다.
정신적 스트레스나 불안으로 이어지고, 이러한 스트레스나 불안을 초래하는 생각과 감정을 고립시킵니다.부정적인 감정을 없애고 건강한 생각을 적용하여 변화시키세요.
이런 기분 뒤에는 종종 왜곡된 사고가 숨어 있습니다.
게시일: 2021년 5월 8일